영상 설명전에
비타민 단위기호를 모르는 나는 비타민 단위기호를 알아야 함량비교가 될것 같아 정리해 보았다
1000ug = 1000mcg = 1mg
비타민D에서 많이 보이는 국제단위인 IU는
1000IU = 25ug = 25mcg 이다
1. 비타민B와 미네랄 함량에 집중해서 고른다.
아래 기준으로 비타민B를 고르면 고용량 종합비타민이다.
비타민B는 수용성이기 때문에 하루 1정이 아닌, 2정으로 나누어서 먹는게 더 좋다
비타민B1(벤포티아민or티아민) 10-100ug
비타민B2(리보플라민) 10-100ug
비타민B3(나이아신or니코틴산아미드) 10-100ug
비타민B5(판토텐산) 10-100ug
비타민B6(피리독신염산염) 10-100ug
비타민B7(비오틴) 100-200ug(0.1-0.2mg)
비타민B9(엽산or폴산) 200-400ug(0.2-0.4mg)
비타민B12(코발라민)50-250ug(0.05-0.25mg) 200ug 이상이면 더 좋다. 뇌와 신경에 가장 많이 필요한 비타민이다
2. 비타민B와 미네랄 함량에 집중해서 고른다.
아래 기준으로 미네랄을 고르면 고용량 종합비타민이다.
아연 10-20mg (산화아연은 흡수율이 다소 떨어진다. 아연은 구연산이나 피콜리레이트, 글리시네이트와 결합된 형태이거나 아미노산 킬레이트아연이 좋다)
구리 아연의 1/13 이면 된다
셀레늄 100-200mcg (ug와 mcg는 동일하다)
마그네슘 100-400mg
크롬 50-200mcg
3. 비타민과 미네랄은 활성형태로 되어있는게 더 효과가 좋다.
아래 정리한표가 활성형 비타민과 미네랄이다
비타민B1(벤포티아민)
비타민B2(리보플라민)
비타민B3(나이아신아마이드)
비타민B6(피리독신-5-인산염)
비타민B9(메타폴린)
비타민B12(메틸코발라민)
구연산마그네슘 OR킬레이트 마그네슘
아연킬레이트 등..
4. 요점정리 및 주의사항이다
추가1. 마지막으로 내가 먹고있는 '비맥스 메타정' 종합비타민의 성분을 분석해 보겠다
비타민군
B1(베포티아민(KP)) 95mg - 용량OK. 활성OK
B1(비스벤티아민(KP)) 5mg
B2(리보플라빈(10 사이드(P)) 10mg - 용량OK. 활성OK
B3(니코틴산아미드) -10mg -용량OK
B5(판토텐산칼슘(KP)) 100mg - 용량OK. 핀토텐산의 안정된 형태
B6(피리독신염산염) 100mg - 용량OK
B7(비오틴)0.1mg - 용량OK
B9 (폴산(KP)) 0.4mg - 용량OK
B12(시아노코발라민(P)시아노 민으로서 500g) 0.5mg - 용량OK
미네랄군
산화아연(KP)(아연으로서 24.1mg) 30mg - 용량OK
셀레늄함유건조효모(KP(셀레늄으로서 21.6ug) 40mg - 셀레늄 부족
산화마그네슘 (마그네슘으로서 60.3mg) 100mg - 마그네슘 부족
파랑색은 용량합격, 빨강색은 용량 불합격이다.
미네랄은 아연을 빼고 셀레늄과 마그네슘의 함량이 부족하다
마그네슘은 따로 영양제를 보충하고 있으므로 문제는 없을것 같다.
활성형비타민 위주로 되어있어 좋은 영양제라고 판단된다.
그런데, 용량이 조금 이상하게 표시된거 같다
B1, B2, B5, B6의 단위가 mg가 아닌 ug나 mcg로 표시되어야 하는게 아닐까?
B1을 예를들자면 95mg가 포함되었다고 하는데 95mg=95,000mcg=95,000ug니까 정말 고용량이거나 잘못 표기한게 아닐까 의심이 된다
추가2. 닥터쓰리가 카페에서 추천한 '호퍼비타민'의 성분을 분석해 보겠다
비타민과 미네랄이 모두 용량을 충족한다. 다만 활성비타민은 아닌것 같다
비타민군
B1 12.5mg (=12,500μg) - 용량OK
B2 12.5mg - 용량OK
B3(나이아신) 150mg - 용량OK
B5(판토텐산) 30mg - 용량OK
B6 12.5mg - 용량OK
B7(비오틴) 200ug - 용량OK
B9(엽산) 400ug - 용량OK
B12 250ug(0.25mg) - 용량OK
미네랄군
아연 12mg - 용량OK
셀레늄 100ug - 용량OK
마그네슘 250mg - 용량OK
크롬 100ug - 용량OK
영상 이미지 및 내용 출처 : 닥터쓰리 유투브
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